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Luzca su figura en la playa

Todos queremos estar bien, sentirnos bien y vernos bien… sobre todo en la época de las vacaciones en la que deseamos lucir el traje de baño.

Con esta meta nos sometemos a dietas mágicas que nos prometen una reducción rápida de peso arriesgando nuestra salud. Se ha comprobado que las dietas de ayuno, como la dieta de la luna, deshidratan a la persona y no sólo eso, sino que además le hacen perder músculo. Por ello bajamos rápido de peso, pero muy pronto lo volvemos a recuperar e inclusive subimos más.

Si realmente deseamos bajar de peso tenemos que darnos tiempo, la grasa únicamente puede reducirse de 1 kilogramo a 1kilo 250 gramos cada semana, por lo que en una dieta sana podemos bajar 5 kilos de peso cada mes.
 
Cada kilo de grasa ocupa el volumen de una bolsa de manteca vegetal, por lo que, más importante que el peso, es la reducción de medidas. Si tu pantalón te está quedando flojo vas por el camino correcto. Muchas veces al hacer ejercicio aumentamos de peso en músculo y el músculo es el mayor consumidor de grasa, así es que entre más ejercicio hagas, lucirá mejor tu figura aunque tu báscula no se mueva.
 
En cambio una dieta dañina puede reportarte una reducción en la báscula, aunque realmente sólo hayas perdido agua y lo que es peor, músculo.
 
CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO:
 
Bebe de 8 a 10 vasos de agua al día, de preferencia fría. Si tomas agua del refrigerador la estás consumiendo a 19° C y tu orina sale a 37°. Tu organismo gastará calorías en calentar el agua.
 
Date baños de agua templada; si tu piel esta chinita es porque estás quemando calorías para calentarte. Además te fortalecerá los tejidos.
 
Realiza ejercicio con regularidad, de preferencia ejercicios aeróbicos. El ejercicio aeróbico reduce los niveles de insulina e incrementa los niveles de glucagón, hormona que facilita la quema de grasas. Además dilata los vasos sanguíneos mejorando el paso de oxígeno a los músculos.
 
 
DIETA DE REDUCCIÓN:
Escoge un alimento de cada renglón:
 
Desayuno:

  • ½ toronja o ¼ de melón o 1 rebanada de papa (150 gramos) o 1 manzana.
  • 1 huevo o 1 rebanada de jamón o 50 grs. de queso panela.
  • 1 cucharadita de aceite de maíz, o 2 cucharaditas de aguacate o 6 almendras.
  • 1 rebanada de pan integral o 1 tortilla o ½ taza de cereal sin azúcar.
  • 1 taza de leche descremada o 1 taza de yogurt natural o 50 grs. de queso.

Comida:

  • ½ taza de arroz o 1 tortilla o ½ bolillo o 1 papa mediana.
  • 1 cucharadita de aceite de maíz o aceite de oliva o 2 cucharaditas de aguacate.
  • 90 grs. de pollo, carne o pescado o 1 ½ lata de atún.
  • Ensalada de vegetales verdes libre: Apio, acelgas, berros, calabacitas, col, coliflor, chayotes, champiñones, lechuga, pepinos, nopales, jitomate, tomates, pimiento, cilantro, perejil.
  • 1 manzana o ½ plátano o 1 naranja o 1 pera o 1/8 de melón.
  • Gelatina de dieta o chicles de dieta.

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  • Cena:

    • ½ toronja o 1/8 de melón o 150 grs. de papaya o 1 naranja.
    • 1 rebanada de pan integral o 1 tortilla o ½ taza de frijoles.
    • 1 rebanada de jamón o 50 gramos de queso panela o 30 gramos de pollo.
    • 1 taza de leche descremada o 1 yogurt natural o 50 grs. de queso.
    • Ensalada al gusto.

    El menú de un día podría ser el siguiente:
     
    Desayuno:

    ½ toronja
    1 huevo a la mexicana con 1 cucharadita de aceite.
    1 rebanada de pan integral
    1 taza de leche descremada.
     
    Comida:
    ½ taza de arroz rojo con 1 cucharadita de aceite
    90 gramos de carne asada
    ensalada con limón y maggy
    1 manzana
     
    Cena:
    ½ toronja
    1 rebanada de pan integral
    1 rebanada de jamón
    50 gramos de queso
    ensalada con limón y hierbas finas
     
    IDEAS PARA NO SUBIR DE PESO EN VACACIONES:
     
    Botanitas:

    • Tallos de apio rellenos de queso cottage con sal de cebolla.
    • Atún en agua con cebolla, chile verde, limón y salsa maggy.
    • Jícamas, pepinos y brócoli con limón, sal y chile piquín.
    • Champiñones en escabeche.
    • Cuadritos de queso panela con salsa maggy.

    Bebidas:

    • Agua de jamaica hervida con perejil y cabellos de elote. Actúa como diurético natural evitando la retención de agua.
    • Agua mineral con jugo de limón. Ayuda a reponer los líquidos y minerales perdidos durante el ejercicio.
    • 1 taza de leche descremada, cocoa, extracto de vainilla, sustituto de azúcar y canela.
    • Evita las bebidas tipo cocktail, como la piña colada o las bebidas con granadina. Son altas en calorías.
    • Evita los digestivos como el rompope, anís o baileys. Son demasiado dulces y favorecen el aumento de peso.

    Postres:

    • Cuadritos de manzana al horno de microondas con extracto de vainilla y canela.
    • Claras batidas a punto de turrón con cocoa, extracto de vainilla y canela.
    • Gelatina de dieta disuelta en una taza de agua cliente y una taza de yogurt natural

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