La alimentación ideal durante el embarazo
Es muy importante poner atención en la calidad de la alimentación durante el embarazo. Cuando esperas un bebé las exigencias nutricionales están en su punto más alto. No sólo tienes que encargarte de tus propias necesidades nutricionales, sino además proveer los materiales de construcción para el nuevo ser que se está formando dentro de ti.
¿Sabías que los dientes del bebé comienzan a desarrollarse durante la sexta semana de embarazo? Tu dieta debe ser rica en los nutrientes esenciales para su adecuado desarrollo, como calcio, fósforo, flúor, vitamina A, vitamina C y vitamina D. Estos nutrientes los puedes encontrar en la leche, el queso, yogurt o helado, en vegetales verdes oscuros como ejotes, espinacas o brócoli y en la zanahoria. Recuerda que los 20 dientes de leche de tu bebé estarán listos dentro de las encías al momento de nacer.
LA DIETA IDEAL
Consume de 3 a 4 raciones de leche, queso o yogurt.
De 2 a 3 raciones de huevo, carne, pollo o pescado.
4 raciones de frutas y verduras
4 raciones de cereales o leguminosas
Ejemplo de raciones:
leche descremada - 1 taza
queso panela o Oaxaca - 50 gramos
yogurt - 1 taza
carne, pollo o pescado - 30 gramos
huevo - 1 pieza
frutas - 1 pieza mediana
verduras - 1 taza
cereales y leguminosas:
1/2 taza de arroz
1/2 taza de frijol
1 rebanada de pan integral
4 galletas habaneras
1/2 taza de avena
Evita los alimentos dulces como los caramelos y los refrescos que pueden dejar satisfecho tu apetito pero que no te nutren. Consume mejor entre comidas frutas como manzana, naranja, plátano, o verduras como pepinos y zanahorias.
COMO EVITAR LOS PROBLEMAS MAS FRECUENTES QUE SE PRESENTAN DURANTE EL EMBARAZO
Náusea:
Muchas mujeres sufren de náusea o vómito durante los primeros meses de embarazo. Si padeces de este problema trata con las siguientes sugerencias.
Guarda galletas, cereales secos o pan en tu buró, al lado de tu cama, consúmelo lentamente antes de levantarte.
Evita movimientos bruscos. Levántate despacio en la mañana.
Consume 5 a 6 comidas pequeñas al día. Nunca dejes pasar periodos largos sin tener algo en el estómago. Cuando comas, no lo hagas en exceso. Prefiere comidas ligeras.
Evita comidas grasosas o condimentadas. Suprime el uso de chile, ajo, pimienta, tocino, gravys y mayonesa.
Estreñimiento:
El estreñimiento es muy común durante el embarazo; puede ser causado por las hormonas producidas durante el embarazo o por la presión que ejerce el bebé en el intestino.
El ejercicio, el consumo de alimentos ricos en fibra y beber suficientes líquidos, de 6 a 8 vasos de agua al día, puede mejorar este padecimiento.
Incluye más fruta natural en tu alimentación, consume frutas secas remojadas como ciruelas pasas y orejones. Todos los días come ensaladas crudas y cereales integrales. Bebe jugo de manzana licuado con dos cucharaditas de salvado natural.
Agruras:
Las agruras pueden ser causadas por la presión del bebé sobre el estómago.
Consume 5 a 6 comidas ligeras al día y mastica los alimentos lentamente.
Evita los alimentos que producen gas como brócoli, col, cebolla, coles de brucelas.
Utiliza ropa suelta alrededor de la cintura.
Evita el consumo de condimentos, comidas grasosas o pesadas.
Bebe media taza de jugo de papa blanca con todo y piel.
Calambres:
La sensación de calambres en las piernas es muy común durante el embarazo, puede ser causada por un desbalance de minerales.
Aumenta el consumo de calcio: toma leche, queso, o yogurt.
Evita los refrescos gaseosos.
Limita el uso de carnes o pescados ahumados o curados.
Dobla tu pierna lentamente, dale calor y un masaje suave.
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