Dile adiós a la celulitis
El nuevo plan anticelulitico que te hará decirle adiós a tus problemas de celulitis.
Este plan te tomará tan solo 20 minutos 3 días a la semana. Y la parte aeróbica que consiste tan solo en salir a caminar.
Te incluimos un Menú-Quema grasa, para que puedas alcanzar tus logros en poco tiempo.
Nunca es tarde para comenzar a realizar ejercicio hasta una persona de 80 años puede encontrar los beneficios añadiendo un poco de actividad a su vida.
Olvídate de los días de rutinas agotadoras con este plan podrás realizar actividades que resulten agradables. El Ejercicio no tiene que ser pesado comenta John Yetter, director medico de la Clínica de Rehabilitación del deporte en San Louis. El ejercicio debe ser algo que puedas disfrutar como jugar en la playa con tus hijos o salir a caminar con tu perro.
COMIENZA POR TU MENTE
Antes de comenzar tenemos que entrenar nuestra mente. El mayor obstáculo para comenzar a realizar ejercicio esta en la mente.
Las personas generalmente ponemos pretextos pensamos que somos demasiado viejas o que estamos demasiado ocupadas y no tenemos tiempo para realizar ejercicio.
Cuando tus pensamientos comienzan a moverse, tu cuerpo los seguirá.
Tu cerebro puede ser tu mejor amigo o tu peor enemigo. Cuando te invadan sentimientos negativos, de que yo no puedo, estoy demasiado pesada, o nunca lo he hecho. Háblale como a un amigo y dile: Ya sé que no estoy en la forma en que me gustaría estar pero tengo la habilidad para ir mejorando cada día.
Mándale siempre pensamientos positivos y comienza a visualizarte activa desde el día de hoy.
Al anochecer antes de apagar la luz hazte esta pregunta ¿ qué cambios positivos va a haber en mi vida ahora que este realizando más ejercicio y me vea más delgada y en forma?
HAZLO POR DIVERSION
El ejercicio no tiene que ser tedioso, ni uno más de tantos problemas en tu vida, el ejercicio puede ser ese momento de diversión y relajación que tanto necesitas. Algunas personas lo ven como un sacrificio porque piensan que tendrán mejores resultados si realizan rutinas pesadas, pero en la medida que comiences a disfrutarlo empezarás a ver resultados casi milagrosos.
DALE SU TIEMPO
El pretexto que siempre escuchamos para no realizar ejercicio es "No tengo tiempo"
Todos tenemos el tiempo, todo depende de cómo lo usamos "es cuestión de prioridades".
Toma unos segundos y piensa en todo lo que haces durante el día, esto incluye, dormir, comer, trabajar.
Todas nos damos tiempo para surtir la despensa, también podemos darnos 20 minutos al día para mejorar nuestra calidad de vida.
COMIENZA DESPACIO
Lo importante es que tu cuerpo descubra una nueva manera de relajarse y sentir energía y no que por empezar a toda velocidad termines tan fatigada que no quieras volver a saber del ejercicio.
Toma tu tiempo para calentarte y otro para enfriarte.
USA ROPA CONFORTABLE
No esperes a tener la ropa adecuada para comenzar, comienza hoy y una vez que hayas realizado tu ejercicio dos o tres veces busca los tenis y la ropa de deporte que te harán sentir a gusto. Que no te acalores demasiado.
RECOMPENSA TU ESFUERZO
Prométete a ti misma que si te mantienes activa por ciertos días al mes, te regalarás algo que te haga sentir satisfecha. Pueden ser un par de Zapatos, unos aretes o un boleto de teatro.
DATE DIAS LIBRES
No tomes el ejercicio como si fuera un trabajo, date días de descanso y tendrás más ilusión y energía para el siguiente día.
NO DESISTAS
Cuando te asalten pensamientos negativos de que no podrás lograrlo, piensa en todo lo que has hecho en tu vida, como has podido sacar adelante a tus hijos o terminar tus estudios. Volverte activa es mucho es mucho más fácil comparado con lo que has hecho. Eso te dará la fuerza necesaria para perseverar.
PROGRAMA ANTICELULITICO
El Dr. Wayne L. Westcott desarrollo este programa. Evaluó los resultados en 16 mujeres de 26 a 66 años durante 8 semanas, todas ellas reportaron reducción de la celulitis en la parte inferior de su cuerpo. En el 70 % los resultados fueron realmente sorprendentes.
Las mujeres perdieron en promedio 4.5 Kg de grasa y aumentaron 4 Kg de músculo. Lo que se reflejo en la apariencia de sus piernas, estas lucieron más lisas y firmes.
CELULITIS
Olvida todo lo que has oído sobre la celulitis. Que se debe a mala circulación o a toxinas atrapadas.
La celulitis no es más que una sola cosa "Grasa", Grasa que tiene una apariencia diferente por la forma en que esta acomodada en nuestros tejidos.
Todos tenemos tejido conectivo que separa las células grasas en compartimentos y conectan los tejidos de grasa con la piel.
En las mujeres estos tejidos se encuentran de forma vertical lo que da la forma de un peine por lo que el aumento de grasa en uno de los compartimentos tiende a abultar la piel.
No vemos la celulitis en los hombres porque sus tejidos conectivos se encuentran acomodados de manera horizontal.
“Con la edad la apariencia de la celulitis empeora ya que los compartimentos de tejido conectivos se vuelven rígidos y la piel comienza a ser más delgada.” Opina katy Rodan, asistente clínica del la Clínica de Dermatología de Stanford.
Algo más importante sucede las mujeres promedio pierden 5 Kg de músculo y lo sustituyen por 5 Kg de grasa cada década de su vida después de los 30 años. Debido a que la grasa ocupa más volumen que el músculo, las medidas cambian por completo y la piel se abulta.
Para acabar con el problema de la celulitis debemos de reducir los almacenes de grasa y remplazarlos por músculo. Ningún producto cosmético podrá ayudarte a formar músculo, necesitas de una buena alimentación y una rutina de ejercicios.
Evita dietas rígidas que solo te harán perder músculo acentuando tu problema de celulitis.
Si pierdes peso rápidamente perderás el músculo, tu mejor aliado para tener una piel firme libre de la apariencia de naranja.
LA DIETA ANTICELULITIS
La dieta anticelulitis debe contener el porcentaje adecuado de proteínas para ayudarte a formar músculo durante tu rutina de ejercicio.
DIA 1
DESAYUNO
11/2 tza de fresas congeladas
½ tza de queso cottage
6 nueces o almendras
Puedes prepararlo en forma de licuado añadiendo un edulcorante artificial y agua.
COMIDA
½ tza de arroz o spaguetti
100 grs de Pollo, carne o Pescado
Ensalada a la vinagreta
Gelatina de dieta
CENA
1 Toronja
1 lata de atún en agua
1 cda de mayonesa
Ensalada de tomate y lechuga con limón
DIA 2
DESAYUNO
1 Manzana chica
1 tortilla de maíz
2 huevos con tomate y cebolla
1 cdita de aceite
COMIDA
Caldo con verduras
Pollo o Pescado 100 grs
Ensalada de verdura
Preparada con aceite de oliva extra virgen y vinagre de manzana
1 durazno o 20 uvas
CENA
2 tostadas con
60 grs de pollo
salsa verde
2 cditas de aguacate
DIA 3
DESAYUNO
1/2 toronja
1 tortilla de maíz
100 grs de queso panela guisado
con champiñones o tomate
1 cdita de aceite
COMIDA
½ tza de frijol o lenteja
Carne o Pollo o pescado
Ensalada de verdura a la vinagreta
Gelatina de dieta
CENA
4 galletas habaneras
1 lata de atún en agua
1 cda de mayonesa
DIA 4
DESAYUNO
Jugo de naranja o zanahoria 1 tza.
2 claras de huevo con 1 reb de jamón
1 cdita de aceite
COMIDA
½ tza de arroz o 2 tortillas de maíz
Chiles poblanos rellenos de queso (sin capear)
En salsa de jitomate.
Ensalada de verdura a la vinagreta
Gelatina de dieta
CENA
Ensalada de nopalitos con queso panela 100 grs
2 tostadas
DIA 5
DESAYUNO
2 tzas de melón
½ tza de queso cottage
6 nueces
COMIDA
1 toronja
Pollo, carne o pescado 100 grs
Ensalada a la vinagreta
Gelatina de dieta
CENA
Ensalada de Jitomates rebanados con queso mozarrella 60 grs
Aceite de oliva y albahaca
NOTA: Las ensaladas deben prepararse con verduras mixtas evitando el uso de: Papa, elote, zanahoria, betabel , chícharos y ejote.
PLAN DE EJERCICIOS:
1.-Realiza este programa de ejercicios 3 veces a la semana.
Realiza de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio usando el suficiente peso como para fatigar tu músculo. (El músculo se forma cuando se repara el tejido. Tu músculo estará fatigado cuando sientas que no puedes hacer una repetición más.
Cuando hagas 15 repeticiones con facilidad aumenta el peso. Trabaja despacio 2 segundos para levantar el peso y 4 para descender.
2.-Camina 20 minutos otras tres veces por semana.
No olvides calentar 2 minutos con una caminata ligera, aumenta tu intensidad unos 16 minutos y date otros 2 minutos de caminata lenta para enfriar.
3.- Flexibilidad:
Después de cada ejercicio, estira tus músculos. Haz el estiramiento una sola vez deteniéndolo por 20 segundos.
5 Ejercicios:
1:- SENTADILLAS:
Parada con la espalda hacia una silla y tus pies separados a la distancia de tus hombros.
Toma las mancuernas a los lados con las palmas hacia adentro. Mantén la espalda derecha, dobla tus rodillas y caderas como si fueras a sentarte.
No dejes que tus rodillas estén delante de tus tobillos. Comienza a levantarte cuando casi estés por tocar la silla.
Estiramiento:
Acostada boca arriba, levanta una pierna, toma una toalla y rodea el tenis jalándolo hacia tu pecho. Hazlo con la otra pierna.
2.-DESPLANTES:
Párate con los pies juntos. Toma las mancuernas con las palmas hacia tu cuerpo.
Da un paso grande hacia enfrente con la pierna derecha. Levántate nuevamente y da un paso con la pierna izquierda.
Tu pierna debe quedar a 90° y tu espalda recta.
Estiramiento:
Parada toma tu pie derecho por detrás y jálalo hacia tu pompa. Repítelo con la pierna izquierda.
3.-PRESION DEL MUSLO INTERNO:
Acostada boca arriba. coloca una pelota en medio de tus rodillas, doblando las piernas en un ángulo de 90° presiona la pelota, mantén la presión por 3 segundos. Después vuelve a la posición inicial.
Estiramiento:
Acostada boca arriba, dobla tu pierna derecha y colócala formando un 4 sobre tu rodilla contraria, ahora jala la pierna estirada hacia tu pecho. Alterna con la otra pierna.
4.- TIJERAS:
Utiliza una liga y colócala arriba de tus rodillas. Ahora acostada boca arriba con tus brazos reposando a los lados de tu cuerpo. Extiende las piernas directamente a y levántalas a la altura de tus caderas.
Lentamente abre las piernas lo más que puedas hasta que la tensión sea tan fuerte que no puedas sostenerla. Vuelve a la posición inicial.
Estiramiento:
Siéntate y junta tus planta de los pies, coloca tus manos en los muslos y tus rodillas hacia el suelo.
5.- ESCALONES:
Usando un escalón para aeróbicos o un escalón normal. Comienza con los dos pies en el escalón tomando las mancuernas en tus manos, Manteniendo tu pie izquierdo en el escalón baja el pie derecho tratando de tocar el suelo. Antes de tocar el suelo, haz presión con tu pie izquierdo para levantar el pie derecho y llevarlo a la posición inicial. Realiza 15 repeticiones y hazlo con el otro pie.
Estiramiento:
Acostada boca arriba con las piernas extendidas, jala tu rodilla hacia el pecho, ahora alterna con la otra pierna.
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