Desintoxica tu intestino
El agua y la fibra son vitales para facilitar la evacuación intestinal. Cuando las personas no consumen suficiente agua pueden volverse estreñidas. Esto se debe a que en el colon se termina de absorber el agua que requiere el organismo, si no la tomamos en cantidad adecuada el organismo se protege absorbiéndola y la hez fecal se torna seca, lo que provoca trastornos para evacuar.
El consumo adecuado de fibra es básico para mantener la salud de nuestro organismo:
La fibra regula la absorción de lípidos, carbohidratos y proteínas.
Nos protege de enfermedades cardiovasculares, cáncer, hipertensión, obesidad y diabetes.
Las fibras solubles se fermentan y cambian el contenido de ácidos grasos del colon, forman ácidos grasos de cadena corta que reduce la producción de colesterol en el hígado. Además mantienen estables los niveles de azúcar en sangre ya que al fermentarse mejoran el metabolismo de la glucosa.
Los alimentos con un alto contenido de fibra soluble son: nopal, manzana, plátano, zanahoria, frijol y lenteja. Así como el psyllium plantago.
Los alimentos ricos en fibras insolubles que facilitan la evacuación intestinal son: vegetales crudos, frutas, cereales integrales y leguminosas.
Diversas organizaciones de salud recomiendan el consumo de 25 a 30 grs. de fibra al día.
Contenidos de fibra en su dieta:
Frijol negro 1/2 taza 5g
Lentejas 1/2 taza 4g
Manzana 1 mediana 4g
Naranja 1 mediana 3g
Ciruelas 4 piezas 3g
Nopales 1/2 taza 3g
Plátano 1 mediano 2g
Durazno 1 mediano 2g
Brócoli 1/2 taza 2g
Calabacita 1/2 taza 1g
All bran 1/3 taza 8g
Bran flakes 2/3 taza 3g
Pan integral 1 rebanada 1g
Pasta 1/2 taza 0.5g
Las frutas y las verduras crudas nos ayudan a eliminar toxinas, no sólo porque son fuentes importantes de fibra sino porque además contienen enzimas y clorofila.
Las enzimas son las sustancias que la célula requiere para poder metabolizar los carbohidratos, proteínas y grasas, nos ayudan a la respiración celular, a la contracción de los músculos, facilita la digestión y asimilación de los alimentos y ayuda a la excreción de orina.
La clorofila enriquece la sangre, y sirve para combatir el crecimiento de tumores sobre todo en los pulmones, además ayuda a deshacer coágulos en las arterias y disminuye la producción de nódulos linfáticos. La mayoría de las plantas contienen clorofila pero principalmente las de color verde oscuro como berros, acelgas, espinaca o brócoli.
Dieta:
Consuma una gran cantidad de ensalada 2 o 3 tazas al día, de preferencia cruda.
Consuma fruta entera, si se puede con cáscara y bagazo para obtener la ración de fibra recomendada.
Solicita tu Dieta Personalizada en www.dietasalamedida.com