Alimentos para reducir los Calambres

CALAMBRES

Los calambres musculares tienen muchas causas, entre ellas desbalance entre calcio y magnesio, pérdida de potasio, deshidratación, mala condición física o exceso de ejercicio. 

La anemia, artritis o inclusive la arterioesclerosis nos pueden llevar a padecer calambres. 

La mayoría de los calambres musculares ocurren de noche cuando estamos descansando, afectan las piernas especialmente las pantorrillas y el pie. 

El uso de diuréticos para evitar la hipertensión puede ser la causa de padecer calambres. Si estás tomando este tipo de medicamentos agrega potasio a tu dieta. 

Una mala circulación contribuye y se sufre de calambres. Si te dan calambres durante el día cuando permaneces activa, consulta a tu médico, puede ser una señal de mala circulación. 

Consejos para prevenirlos: 

Consume plátano, naranjas o melón antes de hacer ejercicio, son fuentes importantes de potasio.

Consume una alimentación rica en lácteos para mejorar el balance de calcio y magnesio: leche, yoghurt y queso.

Bebe toda el agua que puedas antes de realizar una actividad intensa y pequeñas cantidades mientras te ejercitas.

Realiza una buena rutina de calentamiento que ayude a estimular los músculos con ejercicios de estiramiento, flexión o torsión.

Si sufres un calambre mientras estás nadando: No te desesperes, ponte en posición para flotar, dobla las rodillas, masajea el músculo afectado con ambas manos, sal de la alberca.

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