La dieta anticelulitis
La dieta anticelulitis debe contener el porcentaje adecuado de proteínas para ayudarte a formar músculo durante tu rutina de ejercicio.
DIA 1
DESAYUNO
1½ tza de fresas congeladas
½ tza de queso cottage
6 nueces o almendras
Puedes prepararlo en forma de licuado añadiendo un edulcorante artificial y agua.
COMIDA
½ tza de arroz o spaguetti
100 grs. de pollo, carne o pescado
Ensalada a la vinagreta
Gelatina de dieta
CENA
1 Toronja
1 lata de atún en agua
1 cucharada de mayonesa
Ensalada de tomate y lechuga con limón
DIA 2
DESAYUNO
1 Manzana chica
1 tortilla de maíz
2 huevos con tomate y cebolla
1 cucharadita de aceite
COMIDA
Caldo con verduras
Pollo o Pescado 100 grs.
Ensalada de verdura preparada con aceite de oliva extra virgen y vinagre de manzana
1 durazno ó 20 uvas
CENA
2 tostadas con
60 grs. de pollo
salsa verde
2 cucharaditas de aguacate
DIA 3
DESAYUNO
½ toronja
1 tortilla de maíz
100 grs. de queso panela guisado
con champiñones o tomate
1 cucharadita de aceite
COMIDA
½ tza de frijol o lenteja
Carne o Pollo o Pescado
Ensalada de verdura a la vinagreta
Gelatina de dieta
CENA
4 galletas habaneras
1 lata de atún en agua
1 cucharada de mayonesa
DIA 4
Desayuno
1 taza de Jugo de naranja o zanahoria
2 claras de huevo con 1 reb de jamón
1 cucharadita de aceite
Comida
½ tza de arroz o 2 tortillas de maíz
Chiles poblanos rellenos de queso (sin capear)
En salsa de jitomate
Ensalada de verdura a la vinagreta
Gelatina de dieta
Cena
Ensalada de nopalitos con queso panela 100 grs.
2 tostadas
DIA 5
Desayuno
2 tazas de melón
½ taza de queso cottage
6 nueces
Comida
1 toronja
Pollo, carne o pescado 100 grs.
Ensalada a la vinagreta
Gelatina de dieta
Cena
Ensalada de jitomates rebanados con queso mozarrella 60 grs.
Aceite de oliva y albahaca
NOTA: Las ensaladas deben prepararse con verduras mixtas evitando el uso de: papa, elote, zanahoria, betabel, chícharos y ejote.
PLAN DE EJERCICIOS:
1.- Realiza este programa de ejercicios 3 veces a la semana.
Realiza de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio usando el suficiente peso como para fatigar tu músculo. (El músculo se forma cuando se repara el tejido. Tu músculo estará fatigado cuando sientas que no puedes hacer una repetición más.
Cuando hagas 15 repeticiones con facilidad aumenta el peso. Trabaja despacio, 2 segundos para levantar el peso y 4 para descender.
2.- Camina 20 minutos otras tres veces por semana.
No olvides calentar 2 minutos con una caminata ligera, aumenta tu intensidad unos 16 minutos y date otros 2 minutos de caminata lenta para enfriar.
3.- Flexibilidad:
Después de cada ejercicio, estira tus músculos. Haz el estiramiento una sola vez deteniéndolo por 20 segundos.
4.- Ejercicios:
SENTADILLAS:
Parada con la espalda hacia una silla y tus pies separados a la distancia de tus hombros, toma las mancuernas a los lados con las palmas hacia adentro. Mantén la espalda derecha, dobla tus rodillas y caderas como si fueras a sentarte.
No dejes que tus rodillas estén delante de tus tobillos. Comienza a levantarte cuando casi estés por tocar la silla.
Estiramiento:
Acostada boca arriba, levanta una pierna, toma una toalla y rodea el tenis jalándolo hacia tu pecho. Hazlo con la otra pierna.
DESPLANTES:
Párate con los pies juntos. Toma las mancuernas con las palmas hacia tu cuerpo.
Da un paso grande hacia enfrente con la pierna derecha. Levántate nuevamente y da un paso con la pierna izquierda.
Tu pierna debe quedar a 90° y tu espalda recta.
ESTIRAMIENTO:
Parada toma tu pie derecho por detrás y jálalo hacia tu pompa. Repítelo con la pierna izquierda.
PRESIÓN DEL MUSLO INTERNO:
Acostada boca arriba, coloca una pelota en medio de tus rodillas, doblando las piernas en un ángulo de 90°, presiona la pelota, mantén la presión por 3 segundos. Después vuelve a la posición inicial.
ESTIRAMIENTO:
Acostada boca arriba, dobla tu pierna derecha y colócala formando un 4 sobre tu rodilla contraria, ahora jala la pierna estirada hacia tu pecho. Alterna con la otra pierna.
TIJERAS:
Utiliza una liga y colócala arriba de tus rodillas. Ahora acostada boca arriba con tus brazos reposando a los lados de tu cuerpo. Extiende las piernas directamente y levántalas a la altura de tus caderas. Lentamente abre las piernas lo más que puedas hasta que la tensión sea tan fuerte que no puedas sostenerla. Vuelve a la posición inicial.
ESTIRAMIENTO:
Siéntate y junta tus plantas de los pies, coloca tus manos en los muslos y tus rodillas hacia el suelo.
ESCALONES:
Usando un escalón para aeróbicos o un escalón normal. Comienza con los dos pies en el escalón tomando las mancuernas en tus manos; manteniendo tu pie izquierdo en el escalón, baja el pie derecho tratando de tocar el suelo. Antes de tocar el suelo, haz presión con tu pie izquierdo para levantar el pie derecho y llevarlo a la posición inicial. Realiza 15 repeticiones y hazlo con el otro pie.
ESTIRAMIENTO:
Acostada boca arriba con las piernas extendidas, jala tu rodilla hacia el pecho, ahora alterna con la otra pierna.
Solicita tu dieta personalizada en http://www.dietasalamedida.com